HIIT, was für "High Intensity Interval Training" steht, ist in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Trainingskonzepte geworden. Kein Wunder, denn HIIT bietet viele Vorteile, die es zu einem effektiven und zeitsparenden Workout machen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum du HIIT in dein Trainingsprogramm aufnehmen solltest.
Was ist HIIT?
HIIT zeichnet sich durch kurze, aber intensive Intervalle körperlicher Aktivität aus, gefolgt von Phasen der Erholung. Dieses Wechselspiel zwischen Anstrengung und Erholung lässt den Körper optimal arbeiten und bringt viele Vorteile mit sich.
Die Vorteile von HIIT
1. Effiziente Fettverbrennung: HIIT regt den Stoffwechsel an und lässt den Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen. So kann HIIT den Fettverlust deutlich steigern.
2. Zeitersparnis: Im Vergleich zu längerem, moderatem Ausdauertraining benötigt HIIT deutlich weniger Zeit, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Ein 20-minütiges HIIT-Workout kann genauso effektiv sein wie 45 Minuten Joggen.
3. Steigerung der Fitness: HIIT trainiert nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch die Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. So wird die allgemeine Fitness deutlich verbessert.
4. Abwechslung im Trainingsalltag: Der Wechsel zwischen Belastung und Erholung sorgt für Abwechslung und Spass im Trainingsalltag. So lässt sich die Motivation langfristig aufrechterhalten.
Tipps für ein effektives HIIT
Um die Vorteile von HIIT voll auszuschöpfen, ist es wichtig, die Trainingseinheiten richtig umzusetzen. Hier sind ein paar Tipps dazu:
1. Wähle die richtige Intensität
Die Belastungsphasen sollten wirklich hochintensiv sein - am besten mit einer Anstrengung von 80-90% deiner maximalen Leistungsfähigkeit. So erreichst du den gewünschten Trainingseffekt.
2. Variiere die Intervalle
Die Länge der Belastungs- und Erholungsphasen kann variieren, z.B. 30/60 Sekunden oder 40/20 Sekunden. Wichtig ist, dass du dich in den Erholungsphasen komplett erholen kannst.
3. Wähle die richtigen Übungen
Compound-Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Burpees, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, eignen sich besonders gut für HIIT.
4. Baue HIIT regelmässig ein
Um die Effekte zu spüren, solltest du HIIT 2-3 Mal pro Woche in dein Training integrieren. Ideal ist es, HIIT mit einem Krafttraining oder moderatem Ausdauertraining zu kombinieren.
Mit diesen Tipps kannst du HIIT optimal in dein Trainingsprogramm einbauen und von den zahlreichen Vorteilen profitieren. Lass dich also nicht abschrecken von der Intensität - HIIT ist ein effektiver Weg, um deine Fitness, Fettverbrennung und Ausdauer ganzheitlich zu verbessern.
HIIT in MTC Pieter Keulen AG, Emmenbrücke bei Luzern
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Fazit
HIIT ist eine effiziente Trainingsmethode, die in nur wenigen Minuten pro Einheit erstaunliche Ergebnisse liefern kann. Durch die Kombination aus intensiver Belastung und kurzen Erholungsphasen trainierst du nicht nur deine Fitness, sondern verbrennst auch nachhaltig Fett. HIIT ist daher eine hervorragende Ergänzung zu deinem Trainingsplan, um deine Ziele schnell und effektiv zu erreichen.
