In einer Welt, in der wir häufig auf Ästhetik und Definition achten, vernachlässigen wir manchmal die Bedeutung der Kraft. Maximale Kraft bildet jedoch das Fundament für Körperkraft und -ausdauer. In diesem Beitrag werden wir die Vorteile des maximalen Krafttrainings genauer betrachten und herausfinden, wie es auch deinen Körper positiv beeinflussen kann.
Was ist Maximal Kraft Training?
Maximale Kraft bezieht sich auf die Fähigkeit unserer Muskeln, maximale Lasten zu bewegen. Dies kann durch Übungen wie Gewichtheben, Kniebeugen und Bankdrücken erreicht werden, bei denen wir mit schweren Gewichten arbeiten und unsere Muskelkraft bis an ihre Grenzen bringen. Viele Menschen verbinden maximales Krafttraining möglicherweise mit Bodybuilding oder dem Streben nach einer muskulösen Ästhetik. Aber die Vorteile vom maximalen Krafttraining gehen weit über das reine Aussehen hinaus.
Dosierung maximale Kraft Training
Für ein maximales Krafttraining werden die folgenden Intensitäten beibehalten:
80 – 100% von ein Wiederholungsmaximum (Dass was du Maximal kannst heben)
1 – 6 Wiederholungen
3 – 5 Serien
Serienpause 3 – 6 Minuten (also ein lange Pause)
Vorteil Maximal Kraft Training
- Einer der offensichtlichsten Vorteile des maximalen Krafttrainings, ist die Verbesserung der Muskelkraft und -masse. Indem du deine Muskeln herausforderst, werden sie grösser und stärker. Dies kann sich positiv auf unsere täglichen Aufgaben auswirken, von einfachen Alltagsbewegungen bis hin zu sportlichen Aktivitäten. Du wirst bemerken, wie du schwerere Gegenstände heben kannst oder wie dein Laufstil effizienter wird. Die Zunahme der Muskelmasse trägt auch dazu bei, unseren Stoffwechsel anzukurbeln und trägt somit zur Gewichtskontrolle bei.
- Ein weiterer Vorteil des maximalen Krafttrainings ist die Verbesserung der Knochengesundheit. Indem wir unsere Knochen einer grösseren Belastung aussetzen, werden sie stärker und widerstandsfähiger. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, da es das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringern kann.
- Maximales Krafttraining hat auch positive Auswirkungen auf unsere mentale Stärke und unser allgemeines Wohlbefinden. Wenn wir uns selbst herausfordern und Grenzen überschreiten, stärken wir nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist. Die Überwindung von Hindernissen im Training hilft uns, Selbstvertrauen aufzubauen und uns selbst besser kennenzulernen. Darüber hinaus wird beim Krafttraining das Hormon Endorphin freigesetzt, das ein Wohlfühlgefühl erzeugt und Stress reduziert.
- Schliesslich fördert maximales Krafttraining eine effizientere Fettverbrennung. Indem wir unsere Muskeln aufbauen, erhöht sich unser Grundumsatz, was bedeutet, dass unser Körper auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennt. Es ist ein Mythos, dass maximales Krafttraining zwangsläufig zu einer massiven Gewichtszunahme führt. Tatsächlich kann es dazu beitragen, den Körperfettanteil zu reduzieren und eine definierte, athletische Figur zu formen.
Fazit Maximale Kraft Training
Egal, ob du ein Athlet oder ein Gelegenheits-Sportler bist, das maximale Krafttraining kann enorme Vorteile bieten. Es verbessert nicht nur deine körperliche Kraft, sondern auch deine mentale Stärke und fördert somit allgemeines Wohlbefinden. Es ist nie zu spät, mit dem Krafttraining zu beginnen und die Vorteile zu erleben, die es für deinen Körper bringt. Also, sei mutig, betrete das Fitnessstudio und beginne noch heute mit dem maximalen Krafttraining - du wirst erstaunt sein, wie sich dein Körper und dein Geist verändern werden!
Zum Schluss
Hinweis: Solltest du noch keine Trainingserfahrung haben, ist es wichtig, eine breite Basis zu schaffen, bevor du mit diesen Intensitäten trainierst. Bespreche dies mit deinem Fitnesstrainer.
