„Ich habe schwere Beine, ich bin völlig platt, meine Beine sind sauer.“ Dies sind einige Sprüche, welche man von Sportlern hört, die an ihre körperliche Leistungsgrenze gegangen sind. Was hat es mit diesen Sprüchen auf sich? Wenn du intensiv Sport treibst und an deine Leistungsgrenze gehst, steigt das Muskelabfallprodukt, Laktat genannt, stark an. An einem bestimmten Punkt produziert der Körper gleich viel Laktat wie er abbauen kann.
Anaerobe Schwelle
Diese genannte anaerobe Schwelle befindet sich gemäss diversen Untersuchungen um 4 mmol/L. (Bandbreite 3.2 mmol/Liter – 4.8 mmol/Liter)
Folglich werden deine Beine „sauer“ und ein starker Leistungsabfall findet statt. Als anaerobe Schwelle wird die Leistungsschwelle bezeichnet, bei der der Körper für die Energiegewinnung mehr Sauerstoff aufnehmen müsste, als er tatsächlich aufnehmen kann. Somit geht der Körper eine „Sauerstoffschuld“ ein. Man kann davon ausgehen, dass alle Belastungen unterhalb der Schwelle überwiegend aerob und alle Belastungen oberhalb der Schwelle überwiegend anaerob sind.
Unterhalb dieser Schwelle kann die Belastung langfristig durchgehalten werden. Du kannst dir vorstellen, dass ein Marathonläufer während seines Laufes oder ein Radrennfahrer während der Tour de France sein Tempo unter seiner anaeroben Schwelle behalten muss, am liebsten im so genannten „Steady State“ Bereich.
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Das ist auch der Grund, dass viele Ausdauersportler eine Pulsuhr tragen. Die Pulsuhr besteht aus einem Gurt, den man um die Brust befestigt und aus einer Uhr. Dieser Gurt misst die Herzfrequenz und wird auf der Uhr angezeigt. So kann der Sportler immer sehen, ob er sich noch „im grünen Bereich“ bewegt.
Wenn du dieses „tolle“ Gefühl noch nie erlebt hast, dann garantiere ich dir, wenn du einen 400 Meter Sprint in vollem Tempo absolvieren wirst, dann weisst du, was ich mit Leistungsabfall meine. Viel Spass dabei…
