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Wie fit bist du!? Stufenlaktattest

Möchtest Du dich optimal auf den Swiss City Marathon in Luzern oder einen anderen Event vorbereiten?

Mit einem Stufenlaktatest, den wir auf dem Velo oder Laufband durchführen, erstellen wir eine konditionelle Standortbestimmung deiner Fitness.

 

Verlauf Stufenlaktattest

Nach einem kurzen Aufwärmen steigern wir stufenweise die Belastung auf dem Velo oder Laufband. Alle vier Minuten protokollieren wir deine Herzfrequenz, dein Tempo, die Borgskala und den Laktatwert. Dieser Laktatwert ist für uns wichtig, um zu kontrollieren ob Du aerob, das heisst mit einem ausreichenden Abtransport von Laktat (Milchsäure), oder anaerob trainierst. Im anaeroben Bereich heisst dies, dass dein Laktat sich anhäuft und nicht mehr abtransportiert werden kann. Die Folge ist, dass du „schwere Beine“ bekommst und deine Leistung nicht mehr aufrechterhalten werden kann.

Nach einigen Stufen wirst Du merken, dass es dir immer schwieriger fällt deine Leistung zu behalten. Wenn Du das vorgegebene Tempo nicht mehr halten kannst, werden wir den Test beenden und das Resultat auswerten.

 

Das Resultat vom Stufenlaktattest

Nach der Auswertung besprechen wir die Resultate mit Dir. Wir zeigen Dir nicht nur wie der Test verlaufen ist, sondern zeigen dir auch wo eventuell Handlungsbedarf liegt und wo Du Dich steigern kannst!

 

Anmeldung Stufenlaktattest

Standort Emmenbrücke , Tel. 041 260 68 68. Pieter Keulen wird den Test bei Dir durchführen.

Standort Hochdorf, tel. 041 914 22 66. Hier wird Christian Koller oder Lorena Müller den Test bei Dir durchführen.

 

 

Training – und Ihre Herzfrequenz…

Wie schnell sollte man laufen, wie bleibe ich im „grünen“ Bereich? Eine Pulsuhr hat viele Vorteile. Wenn Du ein „Neustarter“ bist, solltest Du dies lesen!