Pieter Keulen
27 Dez

Video – Sprung ABC Anfänger und Fortgeschrittene

Kategorie: Medizin, Medizinisches Training, Videos
Autor: Pieter Keulen

Übungen im Sprung ABC  helfen dir höher zu springen, explosiver zu werden und in der Verletzungsprophylaxe. Sprung ABC wird nicht nur bei aktiven Sportler häufig verwendet, auch in der Rehabilitation ist es ein fester Bestandteil

Im letzten Beitrag hast du einiges über das Lauf ABC und Laufleitertraining lesen können und in anderen Beiträgen über koordinatives Training.

Gerne lade ich dich ein, folgende Blogbeiträge zu Lesen, die dir viel Hintergrund Informationen  über die Trainingsmethode geben werden.

Im Blogbeitrag Sprungkrafttraining – Die Plyometrische Trainingsmethode, Teil 1– hast du einiges Lesen können über den Wirkungsmechanismus der Sprungkraft.

Im Teil 2 hast du einiges über die wichtigsten Kriterien im Sprungkrafttraining lesen können.

Und im Teil 3, 4 und 5 hast du einiges über die Richtlinien für Anfänger, Breitesportler und Leistungssportler lesen können.

In diesem Beitrag möchte ich dir zwei Videos von Basis Sprung Übungen für Anfänger und Sprungübungen im Bereich Breitesport zeigen

Belastungshinweise Sprünge Starter/Anfänger

Anzahl Übungen: 3

Wiederholungszahl: 2-3 Serien (Durchgänge)

Anzahl Sprünge/Serie: Maximal 10 Sprünge

Wiederholungspause: 2-3 Minuten

Belastungshinweise für Fortgeschrittene

Anzahl Übungen: 3 bis 5

Wiederholungszahl: 2-4 Serien (Durchgänge)

Anzahl Sprünge/Übungen: Maximal 10

Wiederholungspause: 2-3 Minuten

Ähnlich wie beim Lauf ABC Training, solltest du dir merken dass Qualität vor Quantität gilt! Gleichzeitig solltest du die Sprünge gut dosieren um Verletzungen vorzubeugen. Im Bereich Sprungkraft ist oft weniger mehr, dafür aber mit einer 100% Qualität

 

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