Möchtest du schnell in Form kommen und deine Fitness steigern, hier gebe ich dir ein paar gute Tipps, kurze, intensive Trainingseinheiten, sorgen für eine schnelle Steigerung deines Fitnesslevels ohne dass dies viel Zeit kostet.
Fitnesstraining – kurz und knackig
Gerne zeige ich dir zwei Trainingsmöglichkeiten. Die Kombinationen sind aber unendlich, du kannst dies variieren und anpassen wie du möchtest. Hier zwei Beispiele, eine für Intensiveres Ausdauertraining und eine um die gesamte Athletik zu verbessern.
Intensive Ausdauertrainings
Es kann gut sein, dass du nicht viel Zeit zum trainieren hast, 1 ½ Stunden Jogging ist dir zu langweilig…. Versuche es doch mal mit intensiveren und kürzeren Ausdauertraining Einheiten.
Probieren doch mal folgendes:
15 Minuten Ausdauerprogramm
- 5 Minuten Warm Up, lockeres Tempo einlaufen, eventuell kurzes, dynamisches Stretching und los geht’s!
- 2 Minuten Tempolauf auf 70% deiner maximalen Geschwindigkeit
- 1 Minute lockerer Lauf, Tempo 40% von max.
- 1 Minute Tempolauf auf 80% von max.
- 1.30 Minuten lockerer Lauf, Tempo 40% von max.
- 20 Sekunden Sprint, maximales Tempo
- 2 Minuten lockerer Lauf, Tempo 40% von max
- Auslaufen und lockeres Stretching
* Die % beziehen sich auf dein geschätztes Tempo abgestimmt auf deine maximale Geschwindigkeit
Bist du sehr gut trainiert, hast du die Option dieses Programm zwei oder sogar drei Mal nacheinander durchzuführen oder einen Durchgang unmittelbar nach deinem Krafttraining durchzuführen. Bist du weiniger gut trainiert, kannst du die Intensitäten ein wenig lockerer nehmen.
Wichtig ist aber, dass es trotzdem ein pfiffiges Training sein sollte.
Athletik Training
Wenn du nicht gerade Freihanteln zu Verfügung hast, kannst du auch bereits mit kombinierter, körpereigener Kraft, Übungen deiner Fitness und/oder Athletik steigern. Probiere doch mal folgendes aus:
- 10 Mal „Salamander“
- 10 Kniebeugungen
- 10 Liegestütze auf der Fussspitze oder auf den Knien, abhängig deines Niveaus
- 10 Sekunden Kniehebelauf
- 5 Klappmesser für kräftige Bauchmuskeln
- 5 Burpies (Bauchlage-aufstehen-Sprung usw..)
Wie gesagt du kannst jede Übung völlig an deinem Niveau anpassen. Du kannst Übungen dazu nehmen, weglassen oder die Intensitäten anpassen, zB. längere Dauer oder mehr Wiederholungen oder halt umgekehrt.
Auf dem Video zeigt dir Julia, unsere Fitnesstrainerin, wie der Trainingsblock Athletik durchgeführt wird.
Mein Tipp!
Gefällt dir diese Form von Training?
Besuch doch gerne unser Outdoortraining da wirst du mehr solche Trainingsformen erfahren!
