Top drei Freihantelübungen Teil 2- Bankdrücken

Eine der besten Übungen für deinen Oberkörper ist das Bankdrücken. Hier einige Tipps zur Durchführung.


Bench Press gehört zu den Grundübungen im Freihanteltraining und ist grossartig um sowohl die Brustmuskulatur als auch Schultern und Arme zu trainieren.

Was die meisten nicht wissen: Bei richtiger Durchführung kann die Kraft der Beine über die Rumpfmuskulatur mit genutzt werden was Bench Press zu einer Ganzkörperübung macht.

In einer funktionellen Einheit wird eine Stossbewegung von euch weg trainiert und ist daher ein muss für alle die Wurf-, Kampf- oder Kraftsportarten durchführen.

Nicht so geeignet ist die Übung für alle die bereis einen Rundrücken(Kyphose)haben oder es gilt besonders darauf zu achten die Schulterblätter nach hinten zusammen zu ziehen. Ist dies nicht möglich, sollte zuerst der hintere-obere Rücken und die Rumpfaufrichtung trainiert werden.

Pieter Keulen

Autor: Pieter Keulen


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