Übungen im Sprung ABC helfen dir höher zu springen, explosiver zu werden und in der Verletzungsprophylaxe. Sprung ABC wird nicht nur bei aktiven Sportler häufig verwendet, auch in der Rehabilitation ist es ein fester Bestandteil
Sprung ABC
Im letzten Beitrag hast du einiges über das Lauf ABC und Laufleitertraining lesen können und in anderen Beiträgen über koordinatives Training.
Gerne lade ich dich ein, folgende Blogbeiträge zu Lesen, die dir viel Hintergrund Informationen über die Trainingsmethode geben werden.
Sprungkrafttraining - Wirkungsmechanismus
Im Blogbeitrag Sprungkrafttraining – Die Plyometrische Trainingsmethode, Teil 1- hast du einiges Lesen können über den Wirkungsmechanismus der Sprungkraft.
Sprungkrafttraining - Kriterien
Im Teil 2 hast du einiges über die wichtigsten Kriterien im Sprungkrafttraining lesen können.
Und im Teil 3, 4 und 5 hast du einiges über die Richtlinien für Anfänger, Breitesportler und Leistungssportler lesen können.
Basis Sprung Übungen für Anfänger und Breitesport
Belastungshinweise Sprünge Starter/Anfänger
Anzahl Übungen: 3
Wiederholungszahl: 2-3 Serien (Durchgänge)
Anzahl Sprünge/Serie: Maximal 10 Sprünge
Wiederholungspause: 2-3 Minuten
Belastungshinweise für Fortgeschrittene
Anzahl Übungen: 3 bis 5
Wiederholungszahl: 2-4 Serien (Durchgänge)
Anzahl Sprünge/Übungen: Maximal 10
Wiederholungspause: 2-3 Minuten
Ähnlich wie beim Lauf ABC Training, solltest du dir merken dass Qualität vor Quantität gilt! Gleichzeitig solltest du die Sprünge gut dosieren um Verletzungen vorzubeugen. Im Bereich Sprungkraft ist oft weniger mehr, dafür aber mit einer 100% Qualität
