Speziell bei Spielsportarten, bei denen viele „Stop and Go“ Belastungen sowie explosive Richtungswechslungen vorkommen, wird von deinem Kniegelenk einiges abverlangt. Eine regelmässig vorkommende Knieverletzung betrifft das vordere Kreuzband
Neben der Muskelbeanspruchung wirken auch auf die sogenannten passiven Strukturen, wie beispielsweise Meniskus, Bänder und Kapsel grosse Kräfte. In diesem Blog möchte auf die Beinachse und das Beinachsen-Training insbesondere bei jungen Sportlerinnen eingehen.
Gerade bei jungen Frauen, die zum Beispiel Handball oder Fussball spielen, kommen diese Verletzungen häufig vor. Gründe hierfür findet man in der weiblichen Anatomie (Breites Becken, leichte Valgus (X-Beine) und das nach innendrehen der Fussgelenke). Diese ungünstige Beinstellung belastet das vordere Kreuzband zusätzlich.
Im Laufe der Jahre haben wir im Medical Training Center sehr viel Erfahrung mit Rupturen des vorderen Kreuzbandes gemacht. In den meisten Fällen lag die Ursache der Verletzung bei einer „Stop-und Drehbewegung“ des Kniegelenks.
Im folgenden Video zeige ich dir ein Beispiel beim Handball:
Gerade diese ungünstige Beinachse und der Stress auf die passiven Strukturen, eventuell kombiniert mit der gegnerischen Einwirkung birgt eine grosse Risikogefahr. Aus diesem Grund bin ich ein grosser Fan des koordinativen Trainings bereits in den Jugendjahren. Mit dem koordinativen Training kann man bereits sehr früh anfangen.
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Trainingsbeispiele - Stabilitäts Training Kniegelenk
Sehr oft merke ich, dass beim Trainer die Qualität der Übungen häufig nachlassen und die Kontrolle und Durchführung der Übungen oft schlecht sind. Beim Beinachsen-Training geht es darum, dass die Knie qualitativ optimal im Verlauf der Beinachse stabilisiert werden.
Auch beim Krafttraining bei Jugendlichen wird zu wenig Wert auf die Qualität des Trainings gelegt. Die Gewichte sind zu gross, die Pausen zu kurz, die Basiskraft fehlt, keine methodische (Mehr-) Jahresplanung, falsche Übungsauswahl und zu wenig Kontrolle. Zu diesem Thema werde ich später sicher noch einen Blog schreiben.
Es kann gut sein, dass der Trainer nicht spezialisiert ist, diese Probleme zu erkennen oder richtig zu handeln. Deswegen ist es äusserst wertvoll, mit einem Sportphysio oder einem erfahrenen Kraft- und Konditionstrainer zusammenzuarbeiten der ein optimales Trainingsprogramm erstellen kann.
Dein Sportler/deine Sportlerin wird dir mit Sicherheit dankbar sein, wenn du einen Kreuzbandriss vermeiden kannst.
Fazit Beinachsentraining
- Fang als Trainer möglichst früh mit koordinativem Training an
- Kontrolle und Qualität der Übungen sind massgebend
- Insbesondere Jugendliche (Frauen) mit X-Beinen sollten vom Trainer oder dem Physio ein Programm erhalten, welches auch zuhause aktiv durchgeführt werden kann
